[...] jedno cwiczenie na koncu zamienilam nie moglam robic juz wykrokow, bo znowu rwal mnie posladek i to nei tak jak zmecozny miesien, tylko jakby cos sie uszkodzilo. 2 osttanie cwiczenia tylko 3 serie, bo czas sie skonczyl i ja tez sie skonczylam BYLAM PO TYM TRENINGU UMARNIETA NA AMEN MISKA prawidlowa Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-05 [...]
Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 73 Zaczynałem z wagą ok. 78kg i większym brzusiem. Zero siłowni. Sam boks + w domu pompki, ćwiczenia z hantlem, ćwiczenia na brzuch i bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9f98922e6e4d8c8168963e84e0185e.jpg
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat Gdyby były to miesiące, wszystko by się zgadzało. Nie wiem co robiłeś przez ten czas na siłowni. Widać wyraźnie stagnacje, brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia [...]
Jeżeli nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii, waga nie ruszy , 0 filozofii. Nie kombinuj, trzymaj się prostego schematu opartego o wielostawowe ćwiczenia - jesteś początkującym, także skup się na planie adekwatnym do Twojego poziomu wytrenowania. Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - dudee w [...]
Witam, Ok. 8 miesięcy temu miałem skręcony staw skokowy, teraz wykryto, że mam źle zrośnięty staw, luzy w nim i zerwane jakieś ścięgno...objąwią się to, że po każdym mocniejszym treningi na siłowni lub po rugbach mam pouchniętą kostkę - będę miał prawdopodobnie operację na tę nogę, ale jeszcze termin nie jest mi znany. Dodam, że noga mnie nie boli [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
Dziękuję Ci rion10 za wszelkie odpowiedzi. Na brzuch robię plank, unoszenie nóg (3x15powt.) i spięcia (3x25powt.). To czy mogę zostawić te ćwiczenia na brzuch w dni treningowe?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2bfac0cf6ba4c4ea110f70568815457.jpg Dzień 4 68 W nocy budzę się co chwilę, a rano nie można mnie dobudzić, dlatego dzisiaj pospałam sobie troszkę dłużej i dopiero zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z [...]
OK, mam taki plan... zmieniłem trochę ćwiczenia na bardziej złożone, zwiększyłem obciążenia i jeszcze może uda mi się trochę zwiększyć po 2 tygodniach - czyli FBW 3x tygodniowo (pn, sr, pt) Do tego Hiit na zmianę z jakimś CF jak polecał kabo9 (wieczorem przetestuję i coś męczącego dla siebie wybiorę) 3x tygodniowo (wt, czw, sob) Jeśli po miesiącu [...]
No wlasnie nie ,ze miesnie to zerowa mozliwosc Odpoczynek totalny? Czyli ile dni? I co,da to efekt zejscia tych nog? Bo denerwują mnie te uda :P moglabym prosic o jakieś zestawy na ćwiczenia calego ciala? Moga byc jakies filmiki w Internecie.- Ogólnie nie mam możliwości silowni i zostaja mi dywanowki
Wiesz, że ja to zawsze niszowy jestem i lubię niestandardowe rozwiązania :-) Polecam stary sposób ruskich ciężarowców. Skoro na 100-110 jest ok, to załóż na rozgrzewkę nawet 80 - 90 kg, ustaw się do ciężaru, zejdź i złap na próbę. Naucz się ruchu. A potem poproś kumpla żeby zawiązał Ci oczy chustką. Nie zamykaj - muszą być zawiązane. 80% bodźców [...]
Masz program do złudzenia przypominający PTP. Dwa główne ćwiczenia: MC + wyciskanie stojąc (u Ciebie PPress). Wprawdzie zostało to ożenione z progresywnym 5x5, ale główny rdzeń jest ten sam + dodatkowe ćwiczenia. Siła! Różnica jest taka, że ja taki trening rozciągam na cały tydzień i (zgodnie z sugestiami Caculina) zastąpiłem wyciskanie stojąc [...]
Jeżeli chodzi o brzuch, to zapamiętaj sobie takie powiedzenie: "Sześciopak robimy w kuchni" Możesz robić Weidera, 100 000 brzuszków, cokolwiek, ale jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po [...]
W gigancie trzymaj się też tego zakresu powt i ewentualnie kalibruj ciężar. Jaki ćwiczenia wykonujesz na brzuch. W sumie w takim planie jak masz osobne ćwiczenia na brzuch są zbędne ale jeśli już to po treningu aby nie katować mięśni rdzenia dzień przed ciężkimi treningami siłowymi. Sęk w tym, że właśnie dokładanie ciężaru najważniejsze jest w [...]
Co do diety i zmniejszania zawartości tkanki tłuszczowej... to jest praktycznie definicja kulturystyki :-P 70% dieta, 30% ćwiczenia! Co do BF, jeden z moich ulubionych zawodników, Steve Cook pokazał taka tabelkę (w załączniku), gdzie możesz określić czy masz nadwagę czy nie na podstawie % BF i wg niej.. 25% nie wygląda najlepiej :P Co proponuje to [...]
Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]
znam troche sie na street workout nawet troche cwiczylem troche mnie nie wychodzilo bo przeciez za duzo waze :) a pytasz jakie cwiczenia :) nie polecam silowni poniewaz powinnienes sie nauczyc podnosic wlasne cialo bez problemu nawet na jednej rece proponuje program 100pompek.pl i program podciaganie.pl mozesz cieki temu programowi zrobic [...]
[...] zyskać jak najwięcej siły i masy mięśniowej, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :-D . wiem ze na mase trzeba cwiczenia zlozone czyli np przysiady , mc , wyciskania. i od 8-12 powtorzen ale chcialbym tez pogodzic to z siłą bo trzeba mi do koszykówki jest taka mozliwosc? niezalezy mi [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
